Zaken die je in jezelf niet plezierig vindt zoals nare, irritante, ongezonde gewoonten daar wil je je niet bewust van zijn. Ze zitten in het automatische piloot gebied. Als je bewust en opmerkzaam aanwezig bent ervaar je waar je de neiging hebt om op je automatische piloot te gaan. Als je automatische piloot aanstaat reageer en gedraag je je zonder dat je bewust nadenkt. Je bent gedachteloos aan de slag of met je gedachten op een ander punt. Gedachten en je gedragingen die je onbewust doet kun je niet stoppen ook al zijn ze niet goed voor je. Je hebt ze immers losgekoppeld van je bewuste ‘zijn’. Als je ze niet opmerkt kun je ze ook niet stopzetten. Pas als je er voor kiest om dat wat je niet wilt in het licht te brengen kun je zien wat het doet en het veranderen. Je zult opmerkzaamheid moeten ontwikkelen op diverse terreinen. Dat betekent dat je je aandacht richt op die terreinen. Hoe bang je er ook voor bent. Wees opmerkzaam ten aanzien van je gedachten, je herinneringen, je zorgen en behoeftes. Wat gaat er om in je geest? Je krijgt zicht op je innerlijke wereld, je gedachten. Hoe denk je en wat denk je? Wees opmerkzaam ten aanzien van je lichaam. Wat gebeurt er, welke signalen krijg je? Je lichaam voelt je emoties en geeft signalen af aan je geest die op grond daarvan actie onderneemt. Hoe meer zicht je krijgt op je gedachten en gevoelens hoe meer kans je hebt dat je ze positief kunt beïnvloeden. En hoe meer kans dat je vervelende of ongezonde gewoontes (duurzaam) kunt veranderen.
