Emoties zijn signalen van je (soms onbewuste) gevoelswereld. Wat je zegt, wat je doet en hoe je je manifesteert kun je onder controle houden. Hoe je je voelt kun je niet onder controle houden. Je kunt je emoties niet veranderen. Maar de manier waarop je ze uit kun je (leren) beheersen. Door je emoties ongeremd te uiten maak je de situatie onbeheersbaarder. Door de expressie van je emotie af te remmen, kun je uiteindelijk de emotie zelf verminderen. Registreren wat je doet vergroot je zelfbewustzijn, dat geeft je meer macht over jezelf. Zelfbewustzijn is de eerste stap naar zelfregulatie. En dus naar zelfbeheersing. Emoties voel je vaak lichamelijk.
